「勉強の休憩中に運動をするのって効果あるの…？」
今回は『勉強の休憩中に運動をする』メリットと注意点を紹介します。
休憩中に正しく運動をすることで、勉強の集中力を上げることができます。
おすすめの運動についても詳しく説明しました。
勉強の休憩中に運動をするメリット
まず、勉強の「休憩中に運動をする」メリットについて紹介します。
休憩中の運動で得られる効果は多くのものがありますが…
特に効果を感じられ、勉強にいい影響があるのが次の5つです。
- 集中力と記憶力の向上
- ストレスの軽減
- 疲労の回復
- 健康促進
- 創造性の向上
疲れていても、勉強に集中する事はできませんよね。
休憩中にリフレッシュしたり、ストレスを軽減したりすることで、その後の「勉強の生産性」を上げることができます。
運動すると、なんだかスッキリした気持ちになれますよね。
効果的な休憩中の運動方法
次に、勉強の休憩中に運動する方法について紹介します。
注意点もあるので、あわせて解説していきます！
① 適度な運動をする
休憩中の運動は疲れを回復するのが目的です。
激しい運動してしまうと余計に疲れて、その後の集中力が下がってしまいます。
リフレッシュを意識しながら、軽い運動やストレッチなどをします。
おすすめの運動については、ページのもう少し下の方で紹介しています！
② 時間を決める
運動の時間が長すぎると勉強時間が削られる可能性があります。
10分から15分程度を数回行うことで、適度にリフレッシュします。
軽めの運動ができる場所へ行き、運動したり、一緒に座ったままできる運動したりするのがおすすめです。
③ 環境の選び方
人が多いところや騒音のする場所での運動は、なるべく避ける方が良いです。
アドレナリンが出すぎてしまうと、その後の勉強の集中力に影響が出てしまいます。
また、リフレッシュすることが目的なので「気分転換になるような環境」を選びましょう。
④ 水分補給をする
運動中は水分を失いやすくなるので、こまめに水分補給を行います。
特に「暑い環境や長時間の運動」は注意が必要です。
水分補給を怠ると体力や集中力が低下する可能性があります。
しっかりと水分補給をしながら運動していきます！
⑤ リフレッシュを意識する
運動に集中したり、追い込んだりすることも大切ですが…
あくまで「勉強のリフレッシュ」であることを忘れないようにしましょう。
なるべく情報が少ない環境や、気持ちを切り替えられる環境で行うのがおすすめです。
自分に合った最適な運動方法を見つけてみましょう〜！
休憩中におすすめの運動
① ストレッチ
ストレッチは「椅子に座ったまま」でも手軽にできるので効果的です。
肩や首、腕、足の筋肉などを中心に伸ばし、血行促進をしていきます～
② ウォーキング
短いウォーキングはとてもリラックスできます。
外に出て自然の中を歩き「新鮮な空気」を吸うことでリフレッシュできます！
③ ダンスやエアロビクス
軽めのダンスやエアロビクスは、体を動かすのに最適な方です。
好きな曲に合わせて体を動かしたり、踊ったりしてみます。
楽しく体を動かすことができます。
④ 軽いウェイト
YouTubeやフィットネスアプリを使い、軽めのエクササイズをするのも効果的です！
自宅でできる様々なプログラムが公開されていますよ～。
身体が引き締まって嬉しいです。(笑)
⑤ ヨガ・ピラティス
ピラティスは呼吸を整えるだけでなく、精神も整えることができます。
リラックスをしながらリフレッシュすることができるので、おすすめの方法です。
↑私がいつも見ているYouTubeチャンネルです～
勉強の休憩中におすすめリフレッシュ法
今回は「勉強の休憩中に運動をする方法」を紹介しました。
他にも勉強の休憩中におすすめの気分転換を紹介します！
- 運動・ストレッチ
- 音楽を聴く
- 飲食をする
- 仮眠を取る
- 好きなことをする
- 自然に触れる
- 瞑想や深呼吸
これらは勉強の疲れを癒してくれるだけでなく、心身ともにリフレッシュすることができます。
とてもおすすめの休憩方法なので、ぜひ自分に合った休憩方法を探してみてください！
『勉強の休憩中におすすめのリフレッシュ法』はここで詳しく書いています〜↓
まとめ
『はなの勉強部屋』では、成績アップに役立つ勉強法や情報を掲載しています。
ほかの投稿と合わせて、点数アップを目指しましょう〜！