「眠すぎて集中できない…。」
今回は『休憩中の仮眠の取り方と注意点』について紹介します！
勉強の休憩中に仮眠をとると頭がスッキリしますが、注意点もいくつかあります。
勉強の休憩に仮眠をとるメリット
まず「勉強の休憩中に仮眠をとるメリット」についてお話します。
- 疲労の回復
- 記憶力が向上する
- ストレスの軽減
仮眠をとることで、頭がスッキリしたり、集中力を上げたりすることができます。
実際、脳の中でも「記憶や勉強の内容」が整理されているので、記憶力が上がったり創造性が向上したりします。
勉強の休憩中の仮眠は、正しい方法でやらないと逆効果になってしまうことも…！
効果的な休憩中の仮眠のとり方
① 時間を決める（15~30分が最適）
勉強の休憩中に仮眠を取るのは「勉強の集中力を上げる」ためです。
何時間も寝てしまうとその後の勉強のやる気が低下したり、だるくなったりしてしまいます。
最適なのは「15から30分」と言われています！
② 快適な環境を整える
仮眠するときは、静かで暗く、快適な環境を選びましょう。
明るい場所や騒々しい場所では、リラックスして眠ることができません。
自分がしっかりと「体を休めることができる環境」を整えましょう。
机で寝ると姿勢が悪くなり、勉強中も睡魔が襲ってくる可能性があります。
しかしベッドで寝てしまうと起きることができなくなってしまうので、
③ 目覚ましをセットする
①で仮眠に「適切な時間」を見つけることができたら、必ず目覚ましをセットしましょう。
目覚ましをセットしないとダラダラと寝てしまうと言うことになりかねません。
リフレッシュするために仮眠を取るのに、それで勉強ができなくなっては本末転倒です！
タイマーをセットし、タイマーが鳴ったら必ず起きるようにします。
④ カフェインを摂取する
カフェインは「目を覚ましてくれる効果」があります。
「摂取して少し時間が経ってから」効いてくることが多いです。
仮眠する前に仮眠を摂取すると、起きたときにちょうどカフェインの効果が発揮され、目覚めが良くなります。
お茶やコーヒーなどのカフェインを少し摂取してから仮眠をとると良いです。
⑤ 起きた後に身体を動かす
寝起きは頭がスッキリするまで、少しぼーっとしてしまうことも多いですよね。
すぐに机に向かっても「再度眠気に襲われる」可能性があります。
そのため起きた後は少し体を動かしてから勉強を始めるのが効果的です。
休憩中に仮眠をとる時の注意点
休憩中の仮眠はとても効果がありますが…
「気をつけなければいけないこと」がいくつかあります。
- 時間を決める
- 適切なタイミングで行う
- 環境を整える
時間を決めて寝てしまうと、いつまでも起きることができず、勉強時間が削られてしまいます。
脳がスッキリする時間を見つけ、適切なタイミングで「自分に合った時間」だけ仮眠をとりましょう。
また、自分がリフレッシュできる環境を作ることも大切です。
どこで寝るのが良いか、どのくらいの時間が良いかを試しながら、最適な方法を見つけましょう！
勉強の集中力が上がる休憩方法
「仮眠を取ること」以外にも、勉強の集中力が上がるリフレッシュ方法があるので紹介します。
- 運動・ストレッチ
- 音楽を聴く
- 飲食をする
- 仮眠を取る
- 好きなことをする
- 自然に触れる
- 瞑想や深呼吸
これらは効果的なリフレッシュをし、勉強に集中することができるようになります。
『勉強の休憩中におすすめの気分転換』について↓
まとめ
今回は「休憩中の仮眠の取り方と注意点」について紹介しました。
適切な方法でより良いリフレッシュにしましょう。
他にも『成績が上がる勉強法』について紹介しています！