「勉強の休憩時間にリフレッシュをしたい…。」
今回は休憩時間に最適な『勉強の気分転換の方法』を紹介します！
休憩は作業効率を高めるために、とても大切な要素です。
運動やストレッチをする
長時間勉強していると体が凝り固まってしまい、頭が頭が回らなくなってしまいます。
運動やストレッチをすることで、血液の循環が促進され、筋肉の疲労やこわばりを解消することができます。
- ストレッチをする
- ジョギング・ウォーキング
- ヨガやピラティス
これらは脳に酸素や栄養を供給することができるので、運動後の集中力を上げることができます。
好きな音楽を聴く
勉強の休憩中に「好きな音楽」を聴くと、リフレッシュしてテンションを上げることができます。
そして、多くの効果が期待されます。
- ストレス軽減
- 集中力の向上
- 心理的なリフレッシュ
- モチベーションアップ
「勉強しながら音楽を聴く」ことはあまり効果的ではないとされています。
そのため、休憩時間に音楽を聴いてやる気のアップにつなげましょう！
飲食をする
特に長時間の勉強や集中をしたい場は、水分補給が必須になります。
休憩時間だけでなく、勉強中にも水分を取ることが望ましいです。
また、勉強するためにはエネルギーが必要なので、栄養バランスの良い食事を取るのがおすすめです。
あまり食べ過ぎてしまうと眠くなってしまう可能性があります。
仮眠を取る
勉強をしていると脳を使うので、休ませてあげる必要があります。
少しだけ仮眠を取ることで脳がリフレッシュし、その後の勉強に集中することができます。
そして、睡眠している間に「学習の記憶」を高める効果があるので、記憶の形成に役立ちます。
寝過ぎてしまうと勉強時間がなくなってしまったり、やる気の低下が起きるので注意が必要です。
自分の好きなことをする
勉強頑張った休憩時間には、自分の好きなことをして過ごすとリラックスできます。
- 好きなものを食べる
- 好きな音楽を聴く
- 好きなことをする
本読んだりSNSを見たり、モチベーションが上がる方法をとりましょう。
休憩時間の行動に没頭して、勉強時間が削られないように注意しましょう。
自然に触れる
勉強して疲れたときには、自然に触れるとリラックスをし、疲れを回復させることができます。
窓を開けて外の空気を吸ったり、少し外に出て歩いてみたり、自然に触れる時間を取ってみます。
ストレスが軽減し、疲労回復やエネルギーが回復します。
瞑想や深呼吸
瞑想や深呼吸は、心や体をリフレッシュすることができるだけでなく、ストレスの軽減や集中力の向上につながります。
静かで落ち着いた場所に行き、心の中を無の状態にしたり、姿勢を整えて深呼吸をします。
どちらも5分から10分ほどでかなり落ち着き、リラックスすることができます。
成績が上がる勉強法
今回は「勉強の気分転換の方法」を紹介しました。
勉強中の休憩は、集中力を高めるのにとても大切です。
休憩時間を有意義に過ごして勉強の効率を上げちゃいましょう！
他にも『成績が上がる勉強法』を掲載しているので、併せてチェックしてみてください〜！