「勉強の休憩時間にリフレッシュをしたい…。」
今回は休憩時間に最適な『勉強の気分転換の方法』を紹介します！
休憩は作業効率を高めるために、とても大切な要素です。
勉強中に休憩をする効果
休憩を取ることでさらに集中力や勉強のモチベーションを上げることができる場合があります。
そんな休憩をすることの効果を紹介します。
- 集中力がリセットされる
- 記憶の定着が良くなる
- 疲労回復で勉強効率が上がる
- モチベーションが維持できる
- 新しいアイデアが浮かびやすい
- 気分転換でストレスが軽減される
1.集中力がリセットされる
長時間同じことに集中していると、脳が疲れてきて集中力が落ちてしまいます。短い休憩を挟むことで、疲れた脳をリフレッシュさせ、また新たに集中力を高めることができます。これで、次の勉強もスムーズに進みます。
2.記憶の定着が良くなる
人の脳は、情報を整理する時間が必要です。休憩中に脳は、覚えたことを整理し、記憶として定着させる働きをします。休憩を取らずに詰め込みすぎると、逆に覚えたことがうまく整理できず、忘れてしまいやすくなるんです。
3.疲労回復で勉強効率が上がる
長時間の勉強は、身体や目も疲れますよね。短い休憩を取ることで、体全体の疲労が軽減され、勉強に再び集中できるようになります。ストレッチをしたり、外の空気を吸うだけでもリフレッシュになります。
4.モチベーションが維持できる
勉強をずっと続けると、やる気が落ちてきて、ダラダラしてしまうことがあります。でも、「あと〇分勉強したら休憩できる！」という小さなご褒美を設定すると、モチベーションを保ちながら勉強を続けやすくなります。
5.新しいアイデアが浮かびやすい
ずっと考え込んでいても、「良いアイデアや解決策」が浮かばないことがありますよね。そんな時は、休憩を取って頭をリフレッシュすると、突然新しい解き方や考え方が浮かんでくることがあります。脳に余裕を持たせることが、ひらめきを生む鍵です。
6.気分転換でストレスが軽減される
ずっと机に向かっているとストレスが溜まりますよね。短い休憩を取ることで、気分転換になり、ストレスを軽減できます。少しリラックスすることで、次の勉強に対して前向きに取り組めるようになります。
勉強中におすすめの休憩方法７選
運動やストレッチをする
長時間勉強していると体が凝り固まってしまい、頭が頭が回らなくなってしまいます。
運動やストレッチをすることで、血液の循環が促進され、筋肉の疲労やこわばりを解消することができます。
- ストレッチをする
- ジョギング・ウォーキング
- ヨガやピラティス
これらは脳に酸素や栄養を供給することができるので、運動後の集中力を上げることができます。
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好きな音楽を聴く
勉強の休憩中に「好きな音楽」を聴くと、リフレッシュしてテンションを上げることができます。
そして、多くの効果が期待されます。
- ストレス軽減
- 集中力の向上
- 心理的なリフレッシュ
- モチベーションアップ
「勉強しながら音楽を聴く」ことはあまり効果的ではないとされています。
そのため、休憩時間に音楽を聴いてやる気のアップにつなげましょう！
飲食をする
特に長時間の勉強や集中をしたい場は、水分補給が必須になります。
休憩時間だけでなく、勉強中にも水分を取ることが望ましいです。
また、勉強するためにはエネルギーが必要なので、栄養バランスの良い食事を取るのがおすすめです。
あまり食べ過ぎてしまうと眠くなってしまう可能性があります。
仮眠を取る
勉強をしていると脳を使うので、休ませてあげる必要があります。
少しだけ仮眠を取ることで脳がリフレッシュし、その後の勉強に集中することができます。
そして、睡眠している間に「学習の記憶」を高める効果があるので、記憶の形成に役立ちます。
寝過ぎてしまうと勉強時間がなくなってしまったり、やる気の低下が起きるので注意が必要です。
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自分の好きなことをする
勉強頑張った休憩時間には、自分の好きなことをして過ごすとリラックスできます。
- 好きなものを食べる
- 好きな音楽を聴く
- 好きなことをする
本読んだりSNSを見たり、モチベーションが上がる方法をとりましょう。
休憩時間の行動に没頭して、勉強時間が削られないように注意しましょう。
自然に触れる
勉強して疲れたときには、自然に触れるとリラックスをし、疲れを回復させることができます。
窓を開けて外の空気を吸ったり、少し外に出て歩いてみたり、自然に触れる時間を取ってみます。
ストレスが軽減し、疲労回復やエネルギーが回復します。
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瞑想や深呼吸
瞑想や深呼吸は、心や体をリフレッシュすることができるだけでなく、ストレスの軽減や集中力の向上につながります。
静かで落ち着いた場所に行き、心の中を無の状態にしたり、姿勢を整えて深呼吸をします。
どちらも5分から10分ほどでかなり落ち着き、リラックスすることができます。
まとめ
今回は「勉強の気分転換の方法」を紹介しました。
勉強中の休憩は、集中力を高めるのにとても大切です。
休憩時間を有意義に過ごして勉強の効率を上げちゃいましょう！
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