「勉強に全然集中できない…」
勉強をする上で、集中力を上げる事はとても大切です。
今回は『集中力を上げる方法』を紹介します！
同じ時間でも集中していた方が「高い成果」をあげられます。
少し工夫をするだけで集中力を大きく上げることができるようになります。
勉強の集中力を上げる方法
「勉強の集中力を上げる方法」を紹介します。
- タスクを書き出す
- 時間を区切る
- 疲れをためない
- 食事にこだわる
- 集中できる環境を作る
- 生活習慣を整える
集中力を上げるには、単に気持ちの問題と言うわけではありません。
環境整えて「集中できる状況を作る」ことで、効果を発揮することができます。
① タスクを書き出す（やるべきことを明確にする）
「やるべきことを書き出す」ことで集中力を上げることができます。
今自分が何をするべきかわかっていないとだらけてしまう可能性が高くなります。
逆に「これをやらなければいけない」と分かっていると、集中して終わらせようと気持ちを入れることができます。
やるべきことがわかっていると集中力を上げることができるので「タスクを書き出して見える位置に置いておく」と良いです。
② 時間を区切る
人は長時間集中し続けることができません。
適度に休憩を入れてリラックスする必要があります。
そのため集中するために「時間を区切る」のが効果的です。
25分から50分で限ったり90分で区切ったりする『ポモドーロ法』という方法があります。
- 勉強する内容を決める
- タイマーをセットする
- 勉強に集中する
- 休憩を取る
- ポモドーロと休憩を繰り返す
タイマーをセットし、その時間は勉強に集中します。
これを繰り返すことで長時間集中力を保つことができるようになります。
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③ 疲れをためない（休憩をしっかり取る）
疲れが溜まってしまうと、勉強に集中することができません。
そのために「疲れをためない」ことが大切です。
長時間勉強する際には、間でしっかりと休憩をとります。
適度な休憩をすることで「休憩後の集中力を上げる」ことができます。
- 運動やストレッチをする
- 好きな音楽を聴く
- 飲食をする
- 仮眠を取る
- 自分の好きなことをする
- 自然に触れる
- 瞑想や深呼吸
それ以外にも生活習慣を捕まえたり、睡眠時間をしっかりと確保することで、集中力を高めることができます。
ストレスや考え方も、集中力の妨げの原因となってしまうので、なるべくストレスも解消するようにしましょう。
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④ 食事にこだわる
食事は私たちの行動のエネルギーです。
「食事にこだわる」ことで集中力を上げることができるようになります。
特に集中できるようになるのは「GI値が低い食品」と言われています。
そばや玄米、チーズやヨーグルトなどがこれにあたります。
また、適度に水分補給もしたり、コーヒーなどでカフェインを摂取したりすることも効果的です。
食事や飲み物にも意識することで、集中力をさらに上げることができるようになります。
⑤ 集中できる環境を作る
自分で「集中できる環境を作る」ことも大切です。
人によって集中しやすい場所が違うので「自分に合った勉強場所」を見つけてみましょう。
勉強環境は、集中力を上げるための大切な要素です。
- 家の勉強机
- 勉強ができるカフェ
- 図書館
- 学校の空き教室
- 自習室
- 電車・バスの移動時間
- コワーキングスペース
思っているよりも勉強できる場所は多いので「自分が集中しやすい場所」を見つけて見てください。
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⑥ 生活習慣を整える
「生活習慣を整える」ことでも集中力を上げることができます。
生活習慣が乱れていると、自律神経が乱れ、集中力の妨げとなります。
夜遅くまで起きていたり、不規則な生活をしていたりすると、体調も悪化してしまいます。
しっかりと睡眠を取り、適切な生活習慣を整えることで、集中力の上がる身体を作ることができます。
勉強の集中力を上げるためのおすすめ本
集中力を上げるための、科学的な方法を知りたい人には『自分を操る超集中力 [ メンタリストDaiGo ]』がおすすめです。
集中力を上げるために効果的な方法がたくさん書かれています。
集中できるようになるテクニックから科学的な方法まで詳しく載っているので「自分に合った集中力を高める方法」を探すことができます。
まとめ
今回は「勉強の集中力を上げる方法」を紹介しました。
これらに気をつけるだけで、勉強に集中できるようになります。
さらに『勉強の効率を上げる方法』を掲載しています。
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